Después de una semana de trabajo sedentario, las capturas en la zona de anotación y los fines de semana de 36 hoyos pueden pasar factura en lesiones deportivas comunes. Las lesiones deportivas más comunes son:
- Esguince de tobillo
- Tirón de la ingle
- Torcedura de tendón
- Férulas de espinilla
- Lesión de rodilla: desgarro del LCA
- Lesión de rodilla: síndrome femororrotuliano: lesión resultante del movimiento repetitivo de la rótula contra el fémur
- Codo de tenista (epicondilitis)
Para saber cómo prevenir y tratar estas lesiones deportivas, y saber cuándo es el momento de ir más allá de su botiquín para tratar las lesiones deportivas, siga leyendo.
Las lesiones deportivas más comunes son las distensiones y los esguinces.
Los esguinces son lesiones de los ligamentos, las bandas duras que conectan los huesos de una articulación. De repente estiramiento ligamentos allá de sus límites se deforma o desgarros ellos. Las distensiones son lesiones en las fibras musculares o los tendones, que anclan los músculos a los huesos. Las cepas se denominan “tirones musculares” por una razón: sobre- estiramiento o el uso excesivo de un músculo provoca lágrimas en las fibras musculares o tendones.
Prevenir las lesiones deportivas más habituales
A veces, la prevención de lesiones deportivas comunes está fuera de nuestro control, pero muchas veces las lesiones deportivas se pueden prevenir. «Algunas lesiones», dice Roberts, «las provocamos nosotros mismos porque no estamos condicionados para la actividad». Su consejo: «Haga ejercicio todos los días y obtenga el doble de beneficio: disfrute de sus actividades de fin de semana y obtenga los beneficios para la salud».
Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento suave para prevenir lesiones deportivas comunes. Calentar aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, te hace más flexible y podría disminuir las lesiones.
Las lesiones por uso excesivo son comunes y prevenibles. No salgas y golpees la pelota durante una hora después de no jugar por un tiempo. Ya sea que se trate de senderismo, carrera o deportes de equipo, primero realice un “entrenamiento previo a la participación” trabajando ligeramente los grupos musculares relevantes en las semanas previas a la actividad.
Y aprenda a reconocer cuando ya lo dejó todo en el campo. «Detente cuando estés fatigado». La fatiga muscular elimina todos sus mecanismos de protección y realmente aumenta el riesgo de todas las lesiones. Siempre puedes volver a jugar el próximo fin de semana, si no te lesionas hoy.
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