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Ejercitarse con Plancha – La clave para un vientre plano

La plancha o el entablado es la clave para tener un estómago más tonificado y una persona más en forma. Aunque muchas mujeres temen hacer incluso un ejercicio básico de tabla, no es tan difícil como parece. A continuación, una mirada paso a paso para mantenerse en forma con este último entrenamiento de tonificación.

Ejercitarse con Plancha es una rutina completa para todo el cuerpo, que se centra principalmente en el abdomen, pero también tonifica los músculos de los brazos, la espalda, las caderas y los glúteos. De hecho, este entrenamiento puede ser considerada como uno de los mejores ejercicios de «apariencia» porque tiene un impacto en todos los músculos del centro, incluyendo los abdominales, oblicuos, espalda y caderas.

¿Cuál es la posición de la tabla y cómo se hace?

Paso 1

Ejercitarse con Plancha

Empieza tu entrenamiento de plancha en posición de flexión. La única diferencia aquí es que los codos están doblados y su peso descansa en sus antebrazos. Tu cuerpo debería estar en línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Sujétate y mantén la posición durante 60 segundos junto con la respiración profunda.

Paso 2

Ejercitarse con Plancha

Continuando el ejercicio básico de la plancha, acuéstese sobre su lado izquierdo manteniendo las rodillas rectas. Levanta el codo y el antebrazo izquierdos y levanta las caderas hasta que llegues a una línea recta desde los tobillos hasta las caderas. Contraiga sus abdominales y respire profundamente, manteniendo la posición durante 30 segundos.

Paso 3

Ejercitarse con Plancha

Tome una posición de tablón lateral con el codo izquierdo debajo del hombro. Contraiga su núcleo y levante la pierna derecha lo más alto posible, manteniendo la posición correcta de la tabla. Flexione el pie con los dedos del pie apuntando hacia abajo. Baje la pierna y repita. Cambie de lado y repita el ejercicio con la pierna izquierda.

Paso 4

Ejercitarse con Plancha

Empieza con una posición de lagartija, poniendo las manos en el suelo debajo de los hombros y manteniendo los brazos rectos. Junten los pies, enderecen las piernas y pongan su peso en los dedos de los pies. Alinea tu cuerpo en línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Sujeten sus abdominales y aprieten sus glúteos, manteniendo la posición durante 30 segundos.

Paso 5

Empieza con la misma posición que en el paso 4. Baja la espalda y los omóplatos para formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Levante su mano derecha y toque su hombro izquierdo, haciendo un esfuerzo para mantener sus caderas rectas mientras lo hace. Repita el ejercicio de fitness con la mano izquierda y el hombro derecho. Continúe alternando durante 30 segundos.

Paso 6

Ejercitarse con Plancha

En este paso, comience de nuevo con una posición de flexión con las manos en el suelo debajo de los hombros y los brazos estirados. Ponga sus pies un poco más anchos que sus hombros, manteniendo sus piernas rectas y su peso en los dedos de los pies. Levanta el brazo derecho y apunta el pulgar hacia arriba. Manténgalo así durante 10 segundos antes de cambiar y actuar con el brazo izquierdo. Recuerde que debe mantenerse quieto mientras hace el ejercicio.

Este ejercicio paso a paso de posición de tabla para los abdominales requiere determinación y perseverancia de su parte. Las tablas para mujeres tonifican el cuerpo, le ayudan a quemar calorías, mejoran la postura e incluso pueden aliviar el dolor de espalda. Puede experimentar con las posiciones de las tablas y atenerse a la que mejor le convenga para el desafío diario. Pónganse en marcha, señoritas; ¡saben que pueden!

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