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Ejercicios para reafirmar glúteos y conseguir resultados rápidos

Solo tienes un cuerpo y debes prestar atención y no solo lucir hermosa y dejar a todos sorprendidos. Se trata más de amor propio. Si quieres una anatomía más saludable, entonces debes invertir algo de tu tiempo y darle amor a tu figura, comiendo saludablemente y moviéndote.

En esta ocasión te daremos una sencilla rutina de ejercicios que tonifica tus glúteos, los moldea y te ayuda a despedirte de la celulitis. Lo único que necesitas es una esterilla o un colchón, ropa deportiva, un espacio en casa y por supuesto el esfuerzo para conseguirlo.

1. Apertura de caderas

Acuéstate en la colchoneta y abre las piernas hasta que pasen por los hombros, luego une los tobillos y levanta el pecho como si quisieras volar; Mantenga durante 30 segundos y repita cinco veces. Luego extienda las piernas y doble una mientras la gira hacia el lado opuesto; haga lo mismo con el otro, 15 veces cada uno. Este par de ejercicios sirve para eliminar la grasa entre la espalda y el nacimiento de los glúteos, además de relajar la zona de la cadera.

2. ¡Supermujer!

Ahora ponga las rodillas en el suelo con la misma abertura que los hombros, las manos iguales. Levanta la pierna derecha con la mano izquierda al mismo tiempo, alternando con el otro lado; repita 30 veces, 15 de cada lado. Luego, acuéstese en el suelo y haga lo mismo manteniendo todo el cuerpo firme. A medida que pasa el tiempo y te sientes más resistente, aumenta el número de repeticiones.

3. Hora del plato

Las placas son muy completas a la hora de tonificar la parte posterior del cuerpo y al mismo tiempo esculpirás tus glúteos también trabajas la espalda, brazos y piernas. Primero coloque cuatro puntos con rodillas y codos, si puede levantar puntos es mejor, si no usa una pose más ligera. Luego levante las piernas alternativamente, tres repeticiones de 15 levantamientos cada una. Ahora levanta la pierna mientras estiras el brazo opuesto, 15 elevaciones por extremidad, descansa y repite dos veces más hasta llegar a las 45 repeticiones.

4. Puentes con apoyo

Para este ejercicio necesitará una silla. Ponte de espaldas y levanta las piernas cómodamente. Luego, estire los brazos hacia adelante y asegúrese de que su cuello no esté comprimido. Levanta la cadera hacia adelante, cuando hayas terminado intenta levantar la cadera y al mismo tiempo levanta una pierna hacia arriba. Repite ambas modalidades en tres rondas de 15 levantamientos por pierna.

5. Patadas en cuatro

Colóquese en cuatro puntos con la apertura de piernas y manos igual al ancho de sus hombros. Luego alternará patadas a los lados, seguidas de patadas hacia atrás extendiendo las puntas y finalmente doblando la rodilla hacia arriba. Repite 15 patadas con cada pierna en tres circuitos.

6. Ahora un pequeño esfuerzo abdominal

Este ejercicio trabaja tu abdomen además de estirar la parte inferior que conecta el glúteo con la pierna. Acuéstese boca arriba y levante los hombros junto con la barbilla. Levanta las piernas paralelas al suelo y extiéndelas, intenta doblar una rodilla hacia el peso y mantén la otra recta. Entonces lo harás con los dos juntos. Repita 15 veces con cada pierna y 15 veces con las piernas juntas.

7. Las sentadillas son indispensables

Las sentadillas son conceptos básicos que no puedes saltar para reafirmar tus glúteos y piernas. La forma básica de hacerlo es abrir las piernas al nivel de los hombros y doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados con respecto al muslo. Asegúrate de que tu espalda esté recta y repite 15 veces, descansa y haz 30 veces más. Para complementarlo, repita con puntos hacia adentro y luego con puntos hacia afuera.

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