La cuarentena puede ser el momento para tener la mejor compañía para hacer rutinas de ejercicios que te ayudan a fortalecer los músculos. Así que, prepárate a crear una rutina de ejercicios fáciles y efectivos específicamente para lograr unos glúteos de envidia fuertes y voluptuosos.
No hay excusa y no puedes pasar tantos días sentado en el sofá leyendo las noticias o viendo televisión, a cambio prueba mover tu cuerpo con esta rutina de glúteos eficaz para quemar grasa y endurecer esta importante zona del cuerpo.
Una de las formar para conseguir quemar más grasa y tonificar los músculos es realizar esta rutina 2 o 3 veces a la semana y combinarlos con otras rutinas eficaces como los ejercicios HIIT, carreras, Jumping Jack, subir escaleras con mayor rapidez o bailar zumba. Si está preparada para la rutina apunta tu rutina con estos ejercicios:
Sentadillas:
Este es uno de los ejercicios obligados para la rutina de glúteos, para que tengas un mejor efecto te recomendamos algo de peso con mancuernas o Ketlebells sino las tienes utiliza jarras con agua de 5 litros o las muy utilizadas en los últimos meses las bandas.
Posición: Recuerda que debes ejecutar una excelente posición; espalda recta las piernas fuera de las caderas y el pecho alto, lleva la cadera hacia atrás bajando y haciendo presión en los glúteos estando abajo luego sube conteniendo la respiración y forzando los glúteos hacia adelante.
Sentadilla con salto:
Partiendo de la posición anterior al subir haz un brinco vertical con fuerza desde abajo hasta arriba.
Zancada:
Este ejercicio es también muy popular en las rutinas de gimnasios, parada con la espalda recta y con un poco de peso en cada mano, haz un paso con una de las piernas agachando el cuerpo, debes ser cuidadoso de no llevar el cuerpo hacia adelante ni los lados creando un ángulo de 90 grados apoyando el pie en suelo recto hacia el frente con firmeza.
Puente de glúteos:
Con este ejercicio ser trabaja la cadena posterior de las piernas, que representan; los glúteos, isquiotibiales y también la zona lumbar de la espalda y hasta el abdomen. Una buena ejecución de este ejercicio es colocarse boca arriba con rodillas flexionadas, los talones deben estar situados debajo de la línea de las rodillas y desde esa posición despega el glúteo delineando una línea recta y recogiendo el abdomen.
Sentadilla isométrica:
Para ejecutar este ejercicio apoya tu espalda en una pared y flexion las rodillas colocándolas en línea con la cadera. Conserva esta posición todo el tiempo que sea posible.
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