Hacer ejercicio todos los días es una excelente manera de mantenerse en forma, pero hacer los mismos ejercicios de manera monótona puede convertirlo en una actividad bastante aburrida. Cambiar las cosas de vez en cuando puede marcar una gran diferencia cuando se trata de mantenerse comprometido con su rutina de ejercicios.
Si ya ha probado diferentes tipos de entrenamientos y está listo para algo nuevo, o si ha estado haciendo la misma rutina durante un tiempo y está buscando un cambio emocionante, los ejercicios en la piscina son definitivamente algo que debe considerar.
Al hacer ejercicio en la piscina, el agua proporcionará alguna forma de resistencia. Cuando haga ejercicio fuera del agua, use mini-bandas, pesas para los tobillos e incluso mancuernas para obtener la misma resistencia que el agua proporciona naturalmente.
Para aprovechar al máximo su tiempo en la piscina y asegurarse de obtener el entrenamiento de cuerpo completo que necesita, siempre debe hacer ejercicios que incorporen diferentes posiciones y velocidades del cuerpo.
Los mejores entrenamientos en la piscina que debes probar
Los ejercicios en la piscina son maravillosos ejercicios de bajo impacto para mujeres embarazadas o con lesiones que dificultan los ejercicios regulares. Aquí hay algunos entrenamientos en la piscina que debe probar:
1. Caminar en el agua
Al igual que lo haría para su entrenamiento en tierra, los ejercicios acuáticos deben comenzar con un calentamiento para preparar esos músculos para un buen entrenamiento. Este es un gran ejercicio de calentamiento que también te proporcionará un increíble entrenamiento de cuerpo completo. La resistencia que proporciona el agua asegurará que sus músculos se ejerciten más que simplemente caminar sobre la tierra.
Trabaja para
Núcleo, brazos y parte inferior del cuerpo.
Cómo hacer
- Comience su caminata en aguas poco profundas.
- Mantenga su cuerpo recto, con los hombros hacia atrás, como lo haría al marchar.
- No camine simplemente de puntillas, sino comience desde el talón hasta la punta del pie.
- Mueva los brazos mientras camina.
- Camine durante 10 minutos.
2. Fondos de tríceps
Este es un ejercicio simple que asegurará dejar una buena quemadura en sus tríceps. Las inmersiones de tríceps son una excelente manera de asegurarse de que se mantenga fuerte en general. Con brazos y pecho fuertes, podrá mantener saludables las articulaciones de los codos y los hombros a largo plazo.
Trabaja para
Espalda, pecho, hombros y tríceps.
Cómo hacer
- Coloque ambas palmas en el suelo justo en frente del borde de la piscina. También puede sujetar la canaleta para un mejor agarre.
- Empújese hacia arriba y fuera del agua estirando los brazos.
- Mantén esta posición durante unos segundos antes de bajar lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.
- Repite estos de 12 a 20 veces.
3. Tijeras
Deberá trabajar con la resistencia del agua, haciendo que este ejercicio sea desafiante pero satisfactorio.
Trabaja para
Muslos externos e internos.
Cómo hacer
- Coloque su espalda contra el costado de la piscina y extienda los brazos, sosteniéndose del borde de la piscina.
- Levanta las piernas manteniéndolas paralelas al suelo de la piscina.
- Separe las piernas una de la otra, extendiéndolas lo más que pueda.
- Vuelva a juntar las piernas, apretando los muslos mientras lo hace, cruzando la pierna izquierda sobre la pierna derecha.
- Vuelve a extender las piernas y, cuando las juntes, cruza la pierna derecha sobre la izquierda.
- Repita 20 veces, alternando qué pierna se cruza con la otra.
4. Superman de cara a la pared
Este ejercicio de bajo impacto es uno de los ejercicios de terapia acuática más eficaces recomendados para aliviar y curar el dolor de espalda . Como el agua proporciona un efecto de flotabilidad, habrá menos presión en las articulaciones y la espalda.
Trabaja para
Espalda y articulaciones.
Cómo hacer
- Métete en la piscina y párate al lado de la piscina, de cara a la pared.
- Descanse las manos en la repisa y mueva lentamente las piernas hacia atrás, manteniéndolas juntas. Tu cuerpo debe estirarse lentamente hacia atrás, haciéndote lucir muy similar a Superman cuando está volando.
- Manténgase en esta posición durante al menos cinco segundos.
- Vuelva a bajar lentamente las piernas para volver a estar de pie.
- Repita esto al menos cinco veces, pero apunte a diez si puede.
- Asegúrese de no extender demasiado la espalda. Sea amable con su cuerpo.
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