¿Qué te hace feliz? Esta pregunta no es tan fácil como parece.
La mayoría de las personas encuentran el tiempo libre más difícil de disfrutar que el trabajo. Sí, lo leíste bien. Para la mayoría de nosotros es más fácil tener éxito que ser felices en el trabajo. Entonces, ¿Por qué nos cuesta disfrutar del tiempo libre?
Por qué la felicidad es importante
Culpa. Temor. Presión. En la era actual de logros, ponemos un gran énfasis en el éxito y muy poca importancia en la felicidad. Estamos entrenados para ser efectivos y exitosos, pero no se nos dan habilidades para ser felices.
Esto es lo que necesita saber sobre la felicidad en este momento:
1. Línea de base de la felicidad
Las investigaciones han descubierto que todos tenemos una especie de línea de base de felicidad: que tenemos una cantidad típica de felicidad durante nuestras vidas. Sin embargo, con el esfuerzo adecuado podemos AUMENTAR nuestra línea de base de felicidad:
«Es más que reconfortante saber que las personas pueden volverse más felices, que los pesimistas pueden volverse optimistas y que los cerebros estresados y negativos pueden ser entrenados para ver más posibilidades». – Shawn Achor
No importa quién sea usted, cuáles sean sus experiencias o cómo piense, puede aprender a ser feliz, y es absolutamente un conjunto de habilidades aprendidas.
Cambia tu mentalidad: la felicidad no te sucede solo a ti. La felicidad es un estilo de vida.
2. Tu fulcro mental
¿Cómo puedes cambiar tu forma de pensar? ¿Cómo puedes aprender a ser más feliz? Achor llama a esto el principio Fulcrum y Lever.
Cambias tu desempeño cambiando tu forma de pensar.
El matemático griego Arquímedes dijo: «Dame una palanca lo suficientemente larga y un punto de apoyo para colocarla, y moveré el mundo«.
Tu mentalidad es el punto de apoyo y la longitud de la palanca es tu poder potencial. Si cambia su mentalidad para ser más positiva, la palanca de la posibilidad se alarga, lo que conduce, como los estudios empíricos han demostrado de manera concluyente, al éxito final.
3. Hábitos de felicidad
“Cada actividad que se enumera a continuación no solo nos da un impulso rápido de emociones positivas, mejorando nuestro desempeño y enfoque en el momento; pero si se realiza habitualmente a lo largo del tiempo, se ha demostrado que cada uno ayuda a elevar permanentemente nuestra línea de base de felicidad «. -Shawn Achor
Escriba un correo electrónico de agradecimiento a un empleado o amigo.
Cuando meditas, incluso solo cinco minutos al día, reconfigura tu cerebro para «elevar nuestros niveles de felicidad, reducir el estrés y mejorar la función inmunológica».
Prepara algo para esperar, puede ser tan pequeño como un chocolate después del almuerzo o ver a un amigo este fin de semana. Saber que tiene esto en camino libera dopamina en su cerebro como si realmente lo estuviera haciendo. En otras palabras, se beneficia de la recompensa antes de recibirla.
Comprometerse con actos de bondad al hacer una cosa agradable para alguien todos los días. Compre café para la persona que está detrás de usted en el camino o ayude a otra persona a empacar sus alimentos en la caja.
Haga que su entorno sea inspirador. ¿Cómo puedes infundir positividad en tu entorno? ¿Una hermosa pluma? ¿Un agradable paseo al mediodía? ¿Un mejor tono de llamada? Haz un esfuerzo por rodearte de cosas que te hagan sonreír.
Haga ejercicio siempre que pueda, sé que ya lo hemos escuchado antes. Pero incluso las caminatas pequeñas algunas veces a la semana resultan en mejoras significativas en la salud mental.
4. Encuentra tu cosa
Mi parte favorita del libro era en realidad una sección bastante pequeña llamada «Puntos fuertes característicos». Los investigadores les dijeron a las personas que se concentraran en una fuerza característica y en ejercitarla todos los días. Esto es más que simplemente «perseguir tu pasión«. Es la práctica diaria de utilizar sus fortalezas naturales. Esto puede ser cualquier cosa, desde organizar hasta hacer bromas o hacer una pequeña charla.
Prueba de felicidad:
5. El efecto Tetris
El efecto Tetris descubrió que a nuestro cerebro le encanta encontrar patrones. En un estudio, los participantes que tenían que jugar tetris durante 3 horas al día comenzaron a soñar con patrones de tetris y a ver formas de tetris en su mente durante todo el día. Hacemos este patrón de búsqueda con muchas cosas en nuestra vida.
Por ejemplo, los empleados del IRS están capacitados para buscar errores 8 horas al día en los formularios. Cuando salen del trabajo, no pueden evitar seguir buscando errores y equivocaciones. Necesitas entrenar tu cerebro para reconocer patrones positivos. Así es cómo:
- Siempre que tenga una experiencia positiva, coloque una estrella junto al evento o la hora en su calendario.
- Escribe un diario sobre experiencias positivas al final de cada día.
- Hable sobre lo más destacado de su día durante la cena.
- Piense en tres cosas positivas en su vida antes de revisar su correo electrónico.
De esta manera, puede volver a entrenar su cerebro para detectar patrones de positividad en lugar de patrones de fracaso.
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