¿Qué te pusiste para trabajar el martes pasado? ¿Puede recordar todas las conversaciones que tuvo en la última fiesta a la que asistió? ¿Cuáles son todos los detalles sobre el evento al que su amigo está emocionado de llevarlo? Si es como la mayoría de las personas, podría intentar responder esas preguntas, pero le costaría recordar detalles específicos.
En lugar de ser como una grabación de video, nuestros recuerdos son como la pintura de un artista de un evento. No es posible que capturen todo lo que experimentamos, las emociones a menudo influyen en la forma en que se crean los recuerdos y sufren desgaste con el tiempo.
Sin embargo, afortunadamente, los investigadores han desentrañado el rompecabezas de cómo creamos recuerdos para que pueda aprender a aumentar la precisión y la cantidad de sus recuerdos.
Pero primero, aquí hay un par de datos clave que debe conocer sobre la memoria:
Los recuerdos pueden evolucionar
Si alguna vez has recordado el pasado con un miembro de la familia o un viejo amigo y ambos juran que algo sucedió de diferentes maneras, probablemente tengas razón en que su memoria es incorrecta, pero la tuya probablemente también.
Los sentimientos se construyen en los recuerdos
¿Alguna vez te has preguntado por qué cuando piensas en un momento importante de tu vida empiezas a experimentar los sentimientos que tuviste en el pasado? Es porque su cerebro almacena sentimientos como parte de los recuerdos. Los sentimientos muy intensos también pueden deformar su memoria.
Lección: Si se siente muy emocionado por algo, verifique los hechos para asegurarse de que sus recuerdos sean precisos.
7 pasos para mejorar la memoria
Aquí hay 7 estrategias respaldadas por la ciencia para ayudarlo a comenzar a mejorar su memoria:
Vive una vida ocupada
Esto puede sonar contradictorio, pero un estudio de Harvard encontró que estar ocupado mejora la memoria. Esto se debe a que realizar muchas actividades diferentes aumenta su estimulación mental. Es como ejercitar tu cerebro. Sin embargo, al igual que el ejercicio físico, pierdes los beneficios cuando superas el punto de agotamiento.
Estudiar. Prueba. Repetir.
Si necesita memorizar información exacta, debe ponerse a prueba incluso después de pensar que tiene la información. En un estudio, las personas que se evaluaron a sí mismas repetidamente, incluso con la información que aprendieron, pudieron recordar el 80% de su información en comparación con el 35% de las personas que dejaron de probarse una vez que recordaron algo una vez.
Hacer caminatas
La salud de su cerebro está fuertemente ligada a la salud de su cuerpo. Las investigaciones han encontrado que las personas que hacen ejercicio de forma regular, incluso si ese ejercicio es caminar tranquilamente, tienen mejores recuerdos que aquellas que no hacen ejercicio con regularidad.
Consiga la ayuda de otras personas
Si tiene dificultades para memorizar los puntos de conversación para una gran presentación o no puede recordar cómo hacer algo, repase el contenido con la gente. Varios estudios han encontrado que cuando discutes información con otras personas y les pides que te den recordatorios, recuerdas más que cuando intentas memorizar información por tu cuenta.
Manténgase descansado
Sé que tratar de dormir lo suficiente en tu ajetreada vida puede ser un desafío. Sin embargo, es imprescindible si desea poder recuperar información rápidamente. Dormir ayuda a consolidar los recuerdos y, sin él, su cerebro no puede funcionar a su máxima capacidad, dejándolo luchando por recordar cosas básicas.
Escribe todo a mano
Aunque podría ser conveniente escribir sus notas, los estudios muestran que recuerda más cuando escribe información a mano. La escritura a mano, a diferencia de la mecanografía, refuerza el mensaje que está escribiendo en su cerebro, lo que lo hace más fácil de recordar más tarde.
Piensa en cómo se relacionan las cosas contigo
Las investigaciones han descubierto que puede aumentar su capacidad para recordar información hasta en un 50% al contemplar por qué la información es importante para usted. Hacerlo le da a su cerebro una presión adicional para transformar sus recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo que pueda recordar fácilmente más adelante.
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