La mayoría de nosotros experimentamos acidez estomacal ocasionalmente, pero para algunas personas es algo que ocurre regularmente y puede afectar su calidad de vida. ¿Le suena familiar? Entonces sabe lo desagradable que puede ser la acidez estomacal: incómoda y perturbadora, puede incluso afectar a su estado de ánimo si está afectando a su vida social y se está perdiendo toda la diversión.
La acidez estomacal es la sensación de ardor en el pecho que ocurre cuando el ácido digestivo del estómago se filtra desde el estómago1 y sube al esófago (tubo de alimentación). Esto también se conoce como «reflujo». Hemos estudiado más de cerca algunas de las causas comunes de la acidez estomacal y el reflujo y algunas de las formas en que se puede controlar para encontrar alivio.
Algunas de las causas más comunes de la acidez estomacal incluyen:
- Comidas grandes o pesadas
- Alimentos picantes o grasos
- Café o bebidas de cola
- Alcohol
- Los cítricos
- Chocolate
- Cigarrillos
Puedes tomar el control
Aunque no siempre se puede predecir lo que desencadenará un episodio de acidez estomacal, hay algunas formas probadas y reales de reducir la probabilidad de un ataque3 y de controlarlo si se produce.
1. Compruebe el tamaño de sus porciones
Comer porciones más pequeñas reduce la carga de tu estómago para que no tenga que trabajar tanto para digerir tu comida. Esto podría significar que necesitas comer cantidades más pequeñas con más frecuencia a lo largo del día.
2. Saber qué es lo que lo activa
Si sabes que tus desencadenantes son, digamos, los refrescos y las naranjas, entonces intenta evitarlos si puedes. Si no estás seguro de lo que lo provoca, intenta llevar un diario de comidas (usa la aplicación de notas de tu teléfono). De esta forma podrás llevar un registro de las cosas que desencadenan un episodio de acidez estomacal, o que parecen empeorarlo, y evitarlas en el futuro.
3. Toma un medicamento de venta libre
Si sientes que es hora de controlar tu acidez y el reflujo ácido, es tranquilizador saber que puedes hacer algo al respecto. En las farmacias te orientan al respecto de estos medicamentos.
4. Deja que tu cena baje
Esto suena como algo que tu mamá dijo cuando eras niño y querías ir a nadar, pero lo mismo se aplica para evitar la probabilidad de un ataque o episodio de acidez estomacal y reflujo ácido. Trata de no acostarte dentro de las tres horas de haber comido, ya que tu estómago necesita tiempo para iniciar el proceso de digestión y mover los alimentos hacia tus intestinos.
Si es susceptible al reflujo ácido, acostarse horizontalmente puede causar que parte del ácido de su estómago se empuje hacia arriba en su esófago y cree la sensación de ardor que puede ser la acidez estomacal. Algunas personas encuentran beneficioso dormir en una ligera inclinación con la cabeza levantada para mantener el reflujo a raya.
5. Evite la ropa apretada
Si alguna vez necesitaste una excusa para abrazar los pantalones elásticos, aquí está. La ropa ajustada alrededor de tu abdomen puede apretar tu estómago y forzar el ácido a escapar al esófago, causando acidez estomacal. Así que, si hay una fiesta familiar o una cena con amigos en el horizonte, es probablemente una buena idea dar a tus pantalones ajustados la noche libre.
6. Dejar de fumar
Hablando de excusas, aquí hay una razón más para dejar de fumar de una vez por todas. El humo del cigarrillo irrita el esófago y puede aumentar la incidencia de la acidez estomacal en los individuos que son susceptibles al reflujo ácido y a la acidez estomacal. Si necesita ayuda para dejar de fumar, puede hablar con su profesional de la salud sobre las formas de dejar de fumar, como las terapias de sustitución de la nicotina, o llamar a la línea telefónica de ayuda para dejar de fumar.
Cuando se trata de controlar la acidez estomacal y el reflujo ácido, muchas personas son capaces de controlar sus síntomas con sólo unos pocos cambios en su estilo de vida. Aquellos que sí necesitan medicamentos, por lo general descubren que alivian sus síntomas. Así que no se pierda los buenos momentos de la vida.
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