Desde nutrir nuestra salud mental hasta el cuidado del medio ambiente, se han revelado las mayores tendencias de bienestar para 2022. Todos los aspectos del «bienestar» han sufrido un cambio radical en los últimos 18 meses, desde dónde hacemos ejercicio hasta qué comemos, pero si se ha aprendido una lección, es la importancia de cuidarnos bien.
Ahora que 2021 llega a su fin, utilícelo como una oportunidad para reflexionar y planificar el próximo año. Si no ha concretado sus objetivos para 2022, deje que estas tendencias de bienestar le ayuden a moldear sus hábitos y actitudes.
1- Mejora tu salud intestinal
Cuando se trata de tomar decisiones saludables, mejorar la digestión es una de las mejores cosas que puede hacer por su bienestar.
Dar prioridad a la salud intestinal es cada vez más popular. La salud intestinal puede referirse tanto a su sistema digestivo, también conocido como su tracto gastrointestinal (GI), como al equilibrio de bacterias en su intestino. Su intestino digiere los alimentos, alberga una variedad de bacterias, absorbe energía y nutrientes y elimina los desechos productos.
Si no está seguro de por dónde empezar, algunos de los mejores alimentos para agregar a su dieta incluyen alimentos integrales y frutas y verduras frescas. Mantenerse alejado de los alimentos procesados es un buen objetivo para el 2022, ya que estos pueden alterar las bacterias saludables en su intestino.
2- Llevar una vida más ecológica
Solo unos pocos pasos pueden ser de gran ayuda para llevar un estilo de vida limpio y respetuoso con el medio ambiente . Ha habido un aumento del 418% en las búsquedas de Google sobre ansiedad climática, y la ansiedad ecológica también ha aumentado en un 238%. Si bien el miedo a la ruina ambiental es un sentimiento muy real, 2022 se trata de dejar que nos impulse a hacerlo mejor.
No estás sola en tus sentimientos, millones de personas en todo el mundo sentirán lo mismo que tú. Tomar nota de tus sentimientos y convertirlos en acciones positivas puede respaldar tu bienestar, pero también marcar la diferencia para el planeta.
Para asegurarse de que sus hábitos respetuosos con el medio ambiente se mantengan, comience por hacer uno o dos pequeños cambios para vivir más ecológicamente y aumente con el tiempo. Por ejemplo, elija alimentos locales de temporada cuando sea posible y reduzca el desperdicio de alimentos planificando las comidas con anticipación .
3- Seguimiento de nuestros niveles de estrés
Es poco lo que puede hacer para prevenir el estrés , pero hay muchas cosas que puede hacer para manejarlo de manera más eficaz. 2022 verá a más de nosotros rastreando nuestros niveles de estrés, ya sea usando un reloj inteligente o escribiéndolo.
Algunas de las cosas que debe anotar incluyen cualquier síntoma de estrés físico o mental (incluido el dolor o la tensión en su cuerpo), problemas digestivos y un aumento de la frecuencia cardíaca. Está más que bien ponerse a usted mismo en primer lugar, así que también preste mucha atención a los signos emocionales, como la ira, el sentirse abrumado y los pensamientos acelerados.
Un número creciente de estudios ha demostrado que visitar espacios verdes, estar expuesto a entornos naturales y técnicas de relajación pueden reducir el estrés psicológico.
Para empezar, practica estas técnicas cuando te sientas relajado y averigua qué funciona mejor para ti. Si bien es posible que no te apetezca, el ejercicio diario libera sustancias químicas que te hacen sentir bien en tu cerebro. . Hacer ejercicio al aire libre también tiene muchos beneficios, que incluyen mejorar su estado de ánimo y mejorar su autoestima.
4- Comenzar un diario del estado de ánimo
¿Ha considerado comenzar un diario de estado de ánimo? Bueno, según BUPA, es otra tendencia de bienestar que aumentará en 2022. Al igual que los diarios generales, un diario del estado de ánimo se centra en sus emociones y le ayudará a mejorar su salud mental. En pocas palabras, es una excelente manera de registrar cómo se siente y por qué.
Después de un año turbulento que ha ejercido una gran presión sobre nuestra salud mental, el diario del estado de ánimo se está volviendo cada vez más popular.
Llevar un diario del estado de ánimo o de las emociones puede ser una forma útil de llegar a la raíz de los sentimientos negativos persistentes (y aumentar los positivos).
Esto le permite reconocer las emociones negativas y tomar medidas para ayudar a estos sentimientos, ya sea que se abran a un amigo, un ser querido o un profesional de la salud mental. Se ha demostrado que anotar sus sentimientos también reduce sus sentimientos de ansiedad y depresión «.
5- Consumición consciente
Ponga su bienestar primero en 2022 al intentar beber conscientemente, el concepto simple de ser intencional con sus decisiones sobre el alcohol. Podríamos disfrutar de una pequeña bebida festiva en Navidad, pero beber conscientemente se trata de tener una relación más saludable con el alcohol y, en última instancia, beber menos.
Es una tendencia bastante simple de adoptar. Cada vez que te sirves un vaso, te explicas por qué estás bebiendo. Beber conscientemente no se trata de eliminar el alcohol de su vida por completo, simplemente existe para ayudar a mejorar su relación con la bebida.
6- Prestar mucha atención a nuestro sistema inmunológico
Ayude a su sistema inmunológico en 2022 comiendo una dieta más variada, durmiendo bien y obteniendo su dosis diaria de vitamina D. Según una investigación realizada por BUPA, las búsquedas de Google sobre ‘estimular el sistema inmunológico’ han experimentado un aumento del 84%. mientras que «fortalecer el sistema inmunológico» también ha aumentado en un 50%. Nuestro sistema inmunológico es complejo y está influenciado por muchos factores, pero hacer pequeños ajustes puede darle a su cuerpo el impulso que necesita.
Todavía estamos navegando para salir de la pandemia mundial de coronavirus, por lo que cuidar de uno mismo nunca ha sido más importante», agrega Elizabeth. «Un sistema inmunológico fuerte no es algo que se desarrolle de la noche a la mañana, sino que mejorar su salud y estado físico en las semanas previas a un evento tan esperado puede marcar una gran diferencia.
7- Cuidar nuestra piel ( inmunidad)
Gracias a la pandemia, ahora hay un enfoque global en mantener una fuerte defensa inmunológica que se refleja en la conversación actual sobre el cuidado de la piel», dice L’Oreal en su Informe de tendencias en el cuidado de la piel.
Además de tratar nuestra piel cuando las cosas parecen estar fuera de lugar (brotes repentinos, episodios de enrojecimiento, etc.), queremos fortalecer sus defensas; considérelo una prevención dermatológica en lugar de una cura.
8- Higiene del sueño
En el próximo año, más de nosotros vamos a realizar un seguimiento de nuestro sueño para hacer mejores ajustes en nuestras rutinas. Según Destination Deluxe , algunos hogares usarán dispositivos de rastreo como Apple Watches, Smart Ring de Auro o EEG Headbands, mientras que otros recurrirán a aceites de aromaterapia para complementar un sueño más reparador.
La higiene del sueño se trata de mejorar nuestros hábitos a la hora de dormir, ya sea para dormir más temprano, apagar nuestros teléfonos por la noche o crear un ambiente de descanso en casa. Cuando estás cansado, no puedes funcionar de la mejor manera, así que ¿por qué no dormir primero en 2022?
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