En el último año nos hemos vuelto más conscientes de nuestra salud que nunca, pero, como sabrá cualquiera que haya puesto un pie en una tienda de alimentos saludables, con la gran cantidad de suplementos que hay, puede ser difícil saber por dónde empezar. La elección es estupenda, pero también puede ser abrumadora: nuestros amigos nos dicen que toman un determinado suplemento, nuestros padres otro y los mensajes contradictorios de nuestros colegas, e incluso de los profesionales de la salud, no hacen sino aumentar la confusión.
De hecho, parece que ahora hay un suplemento para casi todo, y después de un año dentro de casa, hay algunos componentes clave que nuestro cuerpo nos pide. Sin embargo, a medida que muchas partes del Reino Unido comienzan a abrirse lentamente de nuevo, seguramente se puede obtener todo lo que se necesita de una dieta saludable y del sol.
Nuestra comida viene de muy lejos, está empaquetada y procesada, lo que dificulta la digestión y la absorción de los nutrientes que necesitamos», explica la Dra. Goodman. Las toxinas de los metales pesados, los pesticidas y la contaminación expulsan los nutrientes de nuestro cuerpo, y estamos más estresados que nunca, lo que hace que muchos de nuestros nutrientes esenciales se agoten.
Toma suplementos de vitamina C para tu sistema inmunitario
Esto te ayudará a evitar la tos y los resfriados, manteniendo un sistema inmunitario sano. La vitamina C (también conocida como ácido ascórbico) es un gran antioxidante, lo que significa que puede absorber las sustancias químicas tóxicas que nuestras células producen de forma natural, llamadas radicales libres.
Toma suplementos de vitamina D para tus huesos y tu cerebro
La mayoría de nosotros no obtiene suficiente vitamina D del sol (incluso en verano), por lo que los suplementos son cruciales. La vitamina D es esencial para combatir los bichos y fortalecer los huesos y los dientes, y también para el funcionamiento saludable del cerebro, ya que éste está formado en gran parte por grasa, y la vitamina D es una vitamina liposoluble.
Si tomas un suplemento de vitamina D por la mañana, tu cuerpo no se molestará en fabricar vitamina D a partir de los rayos del sol (si es que consigues encontrar alguno), así que tómalo por la noche para una máxima absorción».
Toma suplementos de magnesio para el estrés y la tensión muscular
Necesitamos magnesio para relajar nuestros músculos, lo que a su vez nos ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Pero cuando estamos estresados, perdemos más magnesio en la orina. Esto provoca un círculo vicioso: nuestros niveles de magnesio bajan, nos sentimos más tensos, lo que nos hace perder aún más. Combina el magnesio con la meditación y el masaje para ayudar a romper el ciclo.
Además, recuerda que los músculos incluyen nuestro corazón, los vasos sanguíneos y el útero. Si los vasos sanguíneos no se pueden relajar correctamente, se puede acabar con una presión arterial alta, y si el útero está tenso, esto provoca más molestias durante la menstruación y potencialmente una presión arterial alta en el embarazo. Toma también magnesio por la noche para mejorar el sueño.
Toma suplementos de zinc para la curación
El zinc ayuda a los glóbulos blancos a combatir las infecciones y a curar los cortes y los moratones. Un nivel bajo de zinc también implica un mal control del azúcar en sangre; la síntesis de la insulina necesita zinc.
También es un potente antioxidante, pero algunas personas necesitan más zinc que otras, así que si notas que tardas mucho en curarte, quizá debas aumentar tu dosis».
Toma suplementos de complejo B para obtener energía
Este grupo de vitaminas -que incluye las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 y B12- trabajan como un equipo energético y son cruciales para la estabilidad del azúcar en sangre, el metabolismo y la desintoxicación.
Toma una en el desayuno para combatir la fatiga, y otra en el almuerzo si sigues cansado. Si estás trabajando duro, tu cuerpo lo consumirá, así que puede que necesites más. Y recuerda que, si eres vegano, debes tomar una dosis extra de B12′.
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