A menudo se culpa a nuestros dispositivos electrónicos -a veces, con razón- de alejarnos de nuestra vida interior y de los demás. Pero, ¿y si pudiéramos utilizarlos para cultivar la autocompasión, no la distracción?
A algunas personas les preocupa que esconderse detrás de la tecnología sea una forma de evitar ese trabajo. Lo entiendo. Pero en mi caso, he descubierto que la tecnología, tanto de forma práctica como profunda, puede ayudarme a afrontar los días oscuros y a cultivar un compromiso de paciencia con mis pensamientos.
Aquí hay tres cosas específicas que hago que me ayudan a levantarme cuando la depresión me arrastra, me mantienen con los pies en la tierra cuando el pánico se arrastra, calman mi mente cuando se enfurece, y me mantienen conectado cuando la soledad parece la mejor opción.
1. Registra tu terror para poder buscarlo más tarde.
Una de las características más insidiosas de la ansiedad y la depresión es su capacidad para hacernos reiniciar por completo nuestra mente y volver a ponerla en marcha en un modo en el que parece que todo es fijo, sólido y malo. No importa si es tu primer ataque de pánico o si estás en el año 40 de pánico implacable y ciego, sabes que los sentimientos vienen de la nada y siempre parecen nuevos. Las sensaciones te mienten y te dicen que esta vez es diferente, que esta vez no se van a ir, que te vas a volver loco, a morir o a perderlo todo.
Por lo general, la principal utilidad de la tecnología en momentos de puro terror es permitirte buscar sin cesar síntomas de infartos y derrames cerebrales o información sobre la depresión, la ansiedad o el suicidio.
En cuanto a la creación de tu propia Wikipedia del miedo, es mejor hacerlo cuando no estás en medio de un ataque. Cuando te sientas tranquilo, simplemente recuerda un momento en el que hayas tenido un ataque de pánico o un episodio depresivo y empieza a enumerar los síntomas. Desglósalos en síntomas físicos, síntomas mentales, pensamientos y comportamientos. Guárdalos en notas en tu teléfono o imprime la lista.
Luego, la próxima vez que empieces a sentir alguno de estos sentimientos oscuros, coge tu teléfono y saca las notas. Repasa los síntomas y compáralos con lo que sientes. Tu lista de comprobación en tu Wikipedia del Miedo puede ser la primera señal para ti mismo de que vas a estar bien. Ya has pasado por esto y has sobrevivido.
A medida que te vuelvas más hábil con esta habilidad de afrontamiento, puedes intentar añadir a tus listas de comprobación de síntomas en medio de un ataque. Te conviertes en un observador de tu propio episodio, lo que te da cierta distancia, y hacer esto también ayuda a crear una buena distracción para ti mismo.
2. Ver de forma compulsiva el dolor para sentir que no estás solo.
Durante un episodio depresivo especialmente despiadado, busqué en Google «suicidio». Me topé con alguien que publicó un vídeo sobre la depresión, lo vi y luego me perdí en el laberinto de YouTube. Miré los vídeos sugeridos y uno me llamó la atención: el título era algo parecido a «Quiero morir, estoy tan deprimido». De mala gana, hice clic en el vídeo y empecé a ver a esta persona hablar de sus síntomas y de lo desesperada que se sentía.
Me di cuenta: No estaba sola en el mundo. Había otras personas como yo. Por un momento, sin embargo, me pilló desprevenida. ¿Cómo podía ver a alguien derrumbarse y anular mis propios sentimientos de abatimiento? ¿Qué estaba pasando?
Encontrar una forma de sentirme menos sola cuando esos episodios me golpeaban me cambió el mundo. Reforcé esta actividad y creé listas de reproducción en YouTube de todas las emociones que solían agobiarme: depresión, pánico, rabia, etc. A día de hoy, sigo utilizando los vídeos cuando mis propios registros de síntomas no dan resultado.
Nuestros dispositivos no tienen por qué ser nuestro escondite, donde evitamos a otras personas o incluso a nosotros mismos. En su lugar, podemos utilizarlos como puentes para crear conexiones profundas y significativas, con nosotros mismos y con la gente que nos rodea.
3. Saber esto: Tú eres lo que agota la batería de tu teléfono.
Creo que la comprensión de la felicidad de una persona puede encontrarse en la sección de consumo de batería de su teléfono. Dentro de todos los teléfonos inteligentes hay una función -con frecuencia en los ajustes- que le mostrará qué aplicaciones de su dispositivo están consumiendo más batería. Suele estar ordenada por las últimas 24 horas o los últimos siete días.
Esta lista puede servir como un poderoso mapa de tus emociones. Por ejemplo, si notas que te has sentido mejor de lo normal, lo más probable es que las aplicaciones que aparecen en la lista de las últimas 24 horas sean radicalmente diferentes de las que has utilizado en los últimos siete días. Lo contrario también suele ser cierto: si te sientes mal, tu uso de aplicaciones puede haber cambiado.
La próxima vez que te sientas bien, haz una captura de pantalla de los porcentajes de tu batería e intenta hacer un seguimiento de tus aplicaciones felices, es decir, aquellas a las que has dedicado más tiempo últimamente y que te han hecho sentir bien (y no mal). Y lo que es más importante, cuando empieces a sentirte un poco decaído, saca tu lista de aplicaciones felices y trata de usar esas aplicaciones que te dan alegría.
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