En invierno, muchos de nosotros solo podemos correr o montar en bicicleta después del anochecer o antes del amanecer. Pero no tiene por qué ser una prueba de resistencia: aquí le mostramos cómo mantenerse a salvo, elegir su equipo y mantenerse motivado
Los días más cortos significan que muchos de nosotros no tenemos más remedio que hacer ejercicio antes del amanecer o después del anochecer. Pero, ¿es seguro correr o andar en bicicleta en la oscuridad? ¿Qué kit extra necesitas? Y, lo más importante, ¿cómo te levantas de tu cálida cama o de tu cómodo sofá? Pedimos consejos a deportistas nocturnos y expertos.
¿Cómo me mantengo caliente?
Las capas son vitales: leggings o mallas, ropa interior, chaqueta de running o ciclismo e impermeables. La gente a menudo se olvida de ponerse capas de manos y pies. Puedes usar guantes interiores y calcetines de merino debajo de guantes más gruesos y calcetines impermeables.
¿Cómo veré y seré visto?
Por la noche, necesita ropa reflectante en lugar de fluorescente / de alta visibilidad. La ropa fluorescente funciona convirtiendo la luz solar ultravioleta en luz que podemos ver, por lo que no es eficaz por la noche, mientras que la ropa reflectante usa luz artificial, como los faros de los automóviles y las farolas. No tienes que invertir en un atuendo completamente nuevo. Podrías concentrarte en los accesorios: muñequeras reflectantes, riñonera y sombrero.
Al andar en bicicleta en carreteras entre el atardecer y el amanecer, es un requisito legal en el Reino Unido tener una luz delantera blanca, una luz trasera roja y reflectores en la parte trasera de la bicicleta y en los pedales.
Fuera de la carretera, los corredores necesitarán una linterna frontal y los ciclistas de montaña necesitarán luces en el manillar y el casco. Se recomienda una antorcha reactiva, que ajusta automáticamente el brillo en función de la oscuridad, conservando energía.
¿Vale la pena todo?
Trate de pensar en hacer ejercicio en la oscuridad como una experiencia única, más que como un mal necesario. Estás entrando en «un mundo totalmente diferente», dice Jones, uno poblado por búhos, tejones, erizos y zorros. Todo tu mundo se reduce a un charco de luz frente a ti. Es una forma de meditación y tiene muchos de los mismos beneficios.
En última instancia, puedes elegir hibernar o puedes optar por desafiar el invierno. Hay algo muy alentador en correr todo el año: ya no temes las estaciones.
¿Cómo me mantengo a salvo?
Una preocupación común sobre el ejercicio después del anochecer es la seguridad personal. Una opción es una alarma de corredor que se ata alrededor de su muñeca y se activa tirando de una cadena o haciendo clic en un botón. Algunos dicen que algunos nervios son parte de la experiencia. Correr por un bosque de noche es muy estimulante. Se te eriza el pelo de la nuca y te enfrentas a tus fantasmas y demonios personales. Andar en bicicleta de montaña solo por la noche puede parecer un poco extraño, puedes asustarte y escuchar ruidos extraños, pero también puede ser terapéutico.
Sin embargo, si no se siente cómodo haciendo ejercicio (o exorcizando) solo, puedes ir con un perro o un amigo. En tiempos no COVID, también puede encontrar un grupo local de corredores o ciclistas para entrenar y participar en una carrera o paseo nocturno. La aplicación MapMyRun tiene una función de seguimiento en vivo para que pueda compartir su ubicación con un amigo para mayor tranquilidad.
¿Me lastimaré?
Puede pensar que el riesgo de lesiones sería mayor en la oscuridad, hay muchas menos lesiones en su serie de carreras nocturnas que en las diurnas. Correr de noche involucra todos los sentidos y la retroalimentación musculoesquelética es más intuitiva. Sientes más el suelo y tu cuerpo reacciona instintivamente.
Sin embargo, puede ser difícil juzgar el ritmo en la oscuridad. Tu cadencia cambia; das pasos más cortos y se siente como si estuvieras corriendo más rápido todo se debe a la “influencia del flujo óptico”.
En la oscuridad, solo puede ver objetos cuando están cerca de usted, por lo que se siente como si su entorno estuviera pasando rápidamente, lo que a su vez le hace sentir que está corriendo más rápido. Siempre es sensato decirle a alguien a dónde va y llevar un teléfono con usted, en caso de que se tuerza un tobillo o se estrelle contra un árbol.
¿Cómo planifico mi ruta?
París pasa seis meses del año corriendo en la oscuridad y recorre las mismas rutas bajo el sol del verano o la oscuridad del invierno. Lo único que no haría por la noche es una carrera técnicamente desafiante, como a lo largo de una cresta en las montañas. Los corredores nocturnos novatos pueden sentirse más seguros en las rutas más fáciles que han revisado recientemente a la luz del día.
Es bueno hacer diferentes tipos de sesiones en la oscuridad. Mezcla un poco tus carreras, hazlo divertido. Puede usar postes de luz para hacer intervalos, o quitarse los zapatos y los calcetines y dar la vuelta a un campo de fútbol descalzo (siempre que haya dueños de perros responsables en su área).
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